z serii

[...] z ciężarowcem który miał to co ja jeszcze gorszy stan i powiedział że jest potrzeba 3 miesiące przerwy żeby się wszystko ładnie pogoiło, i wtedy miesiąc buforowy z małymi ciężarami i wtedy jak ból nie występuje to można ćwiczyć, on nie mógł chodzić a teraz wyciska 200 kg w serii i waży 130 kg, a jak dyskopatia mu się objawiła miał 99 kg wagi

[...] przerwy,bo brak diety,brak supli itd.Potem zacząłem układać swoje treningi i wychodziły mi podobne jak koledze w tym poście tylko że troche mniej powtórzeń,ale wiecej serii.A niedawno robiłem treningi nawet a wiele cieższe o tych wyzej.Diety nie robilem,zjadlem 4 kreatyny nie dorzsze niz 50zl,a wycisnalem 180kg.Wiec nie zakladajcie od razu [...]

[...] odpoczynek,a V Dzien trening ciezki (bary,nogi,brzuch) i Dzien VI trening lekki (bic,tric,klata) Nie wiem czy o to chodzi,ale chyba tak to jest.A mam pytanie na jaka ilosc serii sie powinno rozkladac zalozmy bic (z malych partii) w treningu lekkim a ciężkim.I ile serii powinno w duzych grupach mięsniowych na treningu lekkim a ciezkim. Jak [...]

[...] mięśni . FBW to mógłby być dobry pomysł, tylko czy na zwiększenie masy? Ćwiczyłem takie jakby FBW przez cały rok szkolny na siłowni i jak potem zacząłem ćwiczyć SPLITem to bardziej mi sie spodobał . Jeśli chodzi o sztange to w jaki sposób na niej ćwiczyć? Ile serii? Zwiększając ciężar i potem znów zmniejszając? Najważniejsza dla mnie jest masa.

PN klata-16 seri WT biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt SR plecy 9 seri MC 3 serie nogi-przysiad 3 serie CZW barki 16 seri PT to samo co we wtorek biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt a jakby tak w tym moim tylko serie pozmieniac,gdzie wiecej,a gdzie mniej seri.. a dni i partie pozostawic bez zmian,dalo by [...]

[...] sa jednym z rzadziej odwiedzanych dzialow na sfd... Na dole strony, do ktorej podales linka jest rozklad treningow (w ktorym masz napisane w ktorym tygodnu cwiczen ile serii i powtorzen powinno miec dane cwiczenie), a te "stopnie" sa na jeden dzien. Ja osobiscie radze nie powtarzac tych cwiczen codziennie, najlepiej 3-4 razy w [...]

[...] inaczej rozkładałem ciężar na serie, robiłem na duże partie 10 / 8 / 7 / 6, a na małe 12/10/8/7. Zmieniłem bo wyczytałem że to co ja robiłem (dorzucanie ciężaru i ta ilość serii) to masa / siła; a chcę się skupić na masie głównie i wyczytałem, że taki układ powtórzeń jest dobry, jeszcze wcześniej tego nie próbowałem. Inne sporty tzn: pływam [...]

[...] to w dzien A to pierwsze cwiczenie 15, drugie cwiczenie 10,trzecie cwiczenie 5....i ostatnie cwiczenie zakonczyc na5) dobrze to zrozumialem? i ile najlepiej robic serii do tych cwiczen? jest to temat znaleziony gdzies na forum leczy czy te 3s czy 2s wystarcza? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

ej panowie a co z tymi nogami ?? 1.Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie, wspięcia siedząc 3 serie tak robić te nogi czy łydki robić w inny dzień ?? tak to robić i będzie dobrze ??

hehe dokladnie bazyliszku, tak to jest jak sie Roberta nie slucha :-P, przede wszystkim mowienie stricte 12 serii na duze 6 na male jest smieszne, na mnie 16 serii na plecy ledwo co dziala, oczywiscie zalezy wszystko od ciezaru danego cwiczenia itd, ja polecam plecy i bic ; klatka i tric; barki i kaptury; nogi- szkola arnolda z mr olympia 71-74

[...] daj po 8 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami z supinacja 4 x 10-12 / młotki 4 x 10-12 (nie wiem co lepiej dac, jak radzicie?) młotki po 10 pow. daj tyle samo ćwiczeń i serii na biceps co na triceps wiec albo wywal z tricepsa francuza albo dodaj uginanie na modlitewniku 3 serie do bicepsa po 12 pow. Sroda: Nogi Przysiad 4 x 12/10/8/6-8 [...]

Robisz maxy. Wracasz po przerwie. Zrób takim cięzarem aby każe powtórzenie w serii było poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Dodawaj co serie/trening tyle na ile pozwala ci technika.

[...] nie przesadziłaś\-)tak samo z 1,25kg i 2kg, spokojnie dasz radę więcej, jeśli czujesz, że po kilku powtórzeniach(oczywiście wykonanych poprawnie technicznie), bądź jednej serii, mięśnie pracują, bo pracują, a ich nie czujesz w sensie spięcia i obciążenia, zwiększaj ciężary, tak, abyś czuła zmęczenie pod koniec ostatnich powtórzeń, które [...]

Dobra, więc załóżmy, że na poprzednim treningu zrobiłam 12x6 wyciskania na ławce skośnej, więc, żeby zrobić progres na kolejnym treningu biorę w 1 serii 6 kg i próbuję zrobić dodatkowe powtórzenia z tym ciężarem czy też biorę następny? Co do rozpiętków to też mam duże wątpliwości co do techniki, więc w następnym tyg. podeślę filmiki do oceny z [...]

[...] normalnym chwytem . Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec zakładam 4powt na serie. dzien4.- jak najwięcej serii treningowych ale maksimum to 9 powtórzeń 4 na serię. dzień5.-podciąganie z obciążeniem.

Podaj jeszcze dokładną liczbę serii, powtózeń, progresję o raz przerwy pomiędzy seriami. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no widzisz ja chyba byłem słabszy z matmy ale ja nie chcę żebyś mi przytoczył czyjś artykuł tylko uzasadnił, poparł doświadczeniem czymkolwiek dlaczego zrobieni 18 serii na plecy w tygodniu coś zmieni ja z miłą chęcią podyskutuję ale na argumenty nie na cytaty Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-12 08:46:44

Bardzo dziękuję za odpowiedzi. Panowie chciałbym prosić o jakiś dobry trening brzucha, na zasadzie jakie rodzaje brzuszków, po ile serii i powtórzeń, bardzo proszę. Mam bardzo dobre predyspozycje do umięśnionego torsu i sześciopaku, teraz 77kg waze, zaraz dobije do 80 wiec bedzie super myśle. Chciałbym też prosić o polecenie dobrej rozgrzewki do [...]

[...] Trenowałem już splitem oraz push pull. Teraz próbuję FBW, co do diety to trzymam ją od ponad roku i masa idzie bez problemu gdyż jestem endomorfikiem. Co do powtórzeń i serii planuję progresować na powtórzeniach oraz liczbach serii. Oczywiście zamierzam progresować w pierwszej kolejności ciężar ale wiadomo że nie zawsze da się dokładać z [...]

[...] 453729 - nikt tu nie pisał. Znalazłem jedynie inf. na niemieckim forum, ale zdaje się, że tam też nie stwierdzili jednoznacznie, czy to fejk. Słabej jakości nadruk z numerem serii i datą może na to wskazywać. Poniżej linki do zdjęć z niemieckiej strony - to samo, co u mnie. http://s14.directupload.net/file/d/2793/8zxpfip2_jpg.htm [...]